web analytics
Connect with us

Opini

Makan Sehat Bukan Berarti Mahal: Langkah Sederhana Menjaga Tubuh Tetap Bugar

Published

3 weeks ago

on

Sumber foto: Freepik

Innaya Khairani Mutiara Fairus merupakan mahasiswi program studi Farmasi semester 2 pada salah satu universitas di Tangerang Selatan

Banyak orang menganggap bahwa hidup sehat membutuhkan biaya yang besar. Padahal, menjaga kesehatan tidak selalu identik dengan membeli makanan mahal, suplemen, atau mengikuti tren diet yang sedang populer. Kesehatan justru dimulai dari kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten setiap hari. Dengan pola makan yang seimbang, istirahat yang cukup, dan aktivitas fisik yang rutin, tubuh dapat bekerja secara optimal sehingga risiko berbagai penyakit dapat berkurang.

Salah satu langkah paling mudah untuk menjaga kesehatan adalah memperhatikan pola makan. Tubuh memerlukan berbagai zat gizi seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat agar setiap organ dapat berfungsi dengan baik. Sumber makanan bergizi tidak harus mahal. Nasi, jagung, atau ubi dapat menjadi sumber karbohidrat, sedangkan tempe, tahu, telur, dan ikan merupakan sumber protein yang mudah ditemukan dengan harga terjangkau. Lengkapi juga menu harian dengan sayur dan buah yang kaya vitamin, mineral, serta antioksidan untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.

Selain makanan bergizi, mencukupi kebutuhan cairan juga sangat penting. Sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri atas air sehingga kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, sulit berkonsentrasi, bahkan mengganggu fungsi organ. Minumlah air putih secara teratur, terutama setelah beraktivitas atau saat cuaca panas. Sebaliknya, batasi konsumsi minuman yang mengandung gula tinggi karena dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit seperti diabetes jika dikonsumsi secara berlebihan.

Aktivitas fisik juga menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat. Tidak semua orang harus berolahraga berat di pusat kebugaran. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari, bersepeda, atau melakukan senam ringan di rumah sudah cukup membantu menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot, serta meningkatkan kebugaran tubuh. Aktivitas fisik juga dapat merangsang pelepasan hormon endorfin yang membuat suasana hati menjadi lebih baik dan membantu mengurangi stres.

Kesehatan tidak hanya berkaitan dengan kondisi fisik, tetapi juga kesehatan mental. Kesibukan, tekanan pekerjaan, maupun masalah pribadi dapat memicu stres yang berkepanjangan. Oleh karena itu, penting untuk meluangkan waktu beristirahat, melakukan hobi, berbicara dengan orang terdekat, atau sekadar menikmati waktu tanpa gangguan gawai. Tidur yang cukup selama 7–9 jam setiap malam juga berperan penting dalam proses pemulihan tubuh dan menjaga fungsi otak agar tetap optimal.

Pada akhirnya, menjaga kesehatan bukanlah tentang melakukan perubahan besar dalam waktu singkat, melainkan membangun kebiasaan baik yang dilakukan secara konsisten. Memilih makanan bergizi, minum air putih yang cukup, rutin bergerak, mengelola stres, dan tidur yang berkualitas merupakan investasi terbaik untuk masa depan. Tubuh yang sehat akan memberikan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari, meningkatkan produktivitas, serta membantu kita menikmati hidup dengan lebih bahagia. Ingatlah, kesehatan adalah aset paling berharga yang tidak dapat digantikan oleh apa pun. Mulailah dari langkah kecil hari ini, karena perubahan sederhana yang dilakukan secara rutin akan memberikan manfaat besar bagi kesehatan di masa depan.

Related Topics:
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Opini

Krisis Berpikir Kritis di Era Digital

Published

2 days ago

on

20 July 2026

By

Sumber foto: Freepik

Stefani Putri Uliasih Naiborhu
Prodi Psikologi
Universitas Pendidikan Indonesia

Media sosial hari-hari ini telah berubah menjadi ruang bebas untuk memberikan opini, meski sering kali tidak memiliki dasar yang jelas. Setiap kali ada isu yang memicu emosi publik, mulai dari potongan video konflik, rumor selebritas, hingga kebijakan ekonomi, netizen langsung mengambil posisi sebagai hakim moral. Jempol-jempol itu begitu ringan menekan tombol share, membanjiri kolom komentar dengan makian, atau ikut menyebarkan narasi tanpa sempat memverifikasi kebenarannya.

 
Fakta dari laporan Kementerian Kominfo dan Katadata Insight Center (KIC) menunjukkan bahwa indeks literasi digital masyarakat kita berada di level sedang. Kemampuan untuk menyaring informasi palsu dan berpikir kritis justru mendapatkan skor terendah. Sementara itu, laporan We Are Social dan Hootsuite tahun 2023 menunjukkan bahwa lebih dari 167 juta masyarakat Indonesia aktif menggunakan media sosial dengan rata-rata waktu yang dihabiskan lebih dari tiga jam perhari.
 
Dengan penetrasi internet yang begitu luas, informasi dapat beredar secara instan, termasuk konten palsu atau menyesatkan. Kombinasi antara lamanya waktu di depan layar dan rendahnya kemampuan menyaring informasi menciptakan situasi yang mengkhawatirkan karena berpotensi menimbulkan polarisasi sosial.
 
Fenomena ini bukan hanya sekadar kebiasaan buruk, tetapi sudah menjadi masalah yang sangat perlu untuk diperhatikan. Saat ini, masyarakat kita sedang mengalami krisis dalam berpikir kritis di tengah banjir informasi. Banyaknya informasi inilah yang membuat setiap orang mudah bingung dan gampang terbawa pada hal-hal negatif. Karena itu, kemampuan berpikir kritis sangat penting untuk terus diasah.
 
Dua Sistem
 
Secara psikologis, keadaan ini dapat dibedah melalui teori dari Daniel Kahneman tentang dua sistem berpikir manusia. Sistem yang pertama bekerja secara otomatis, cepat, emosional, dan instan. Sementara Sistem kedua bekerja secara lambat, logis, membutuhkan energi emosional, dan analitis. Berpikir kritis inilah yang menjadi domain mutlak dari Sistem yang kedua.
 
Tragedinya, lanskap digital saat ini sengaja dirancang untuk mengunci manusia di dalam Sistem yang pertama. Media sosial membanjiri kita dengan kepuasan instan (instant gratification) lewat guliran video pendek tak berbatas yang memicu dopamin. Otak kita dipaksa bereaksi cepat terhadap berbagai stimulus visual.
Ketika manusia dibombardir informasi tanpa jeda, terjadi apa yang disebut cognitive overload (kelebihan beban kognitif). Karena otak lelah, manusia secara alami akan beralih menjadi cognitive miser, suatu upaya untuk menghindari hal-hal yang sulit atau mencari jalan pintas guna menghemat energi. Menelaah kebenaran suatu berita membutuhkan kinerja yang lebih melelahkan bagi otak, sementara mempercayai begitu saja gosip atau hoaks yang viral jauh lebih hemat energi bagi otak. 
 
Kematian daya berpikir kritis 
 
Secara epistemologi, krisis ini menandai runtuhnya hakikat manusia sebagai subjek pengetahuan yang mandiri. Immanuel Kant pernah menyerukan Sapere Aude! (beranilah berpikir sendiri). Berpikir sendiri artinya melihat adanya jarak antara diri kita dengan realitas objek. Oleh karena itu, diperlukan sebuah ruang untuk meragukan dan menguji kebenaran suatu informasi.
Namun, era digital mengeliminasi ruang tersebut. Informasi tidak lagi dicari oleh manusia, melainkan mendatangi manusia berdasarkan preferensi algoritma. Akibatnya, banyak yang terjebak dalam apa yang disebut oleh filsuf C. Thi Nguyen sebagai gelembung epistemik (epistemic bubbles). Kita hanya mendengar apa yang ingin kita dengar dan hanya bergaul dengan orang-orang yang sepaham.
 
Dampaknya, cara pandang kita menjadi sangat sempit karena hanya melihat masalah dari satu sudut pandang saja. Sadar atau tidak, kemudahan akses internet justru menjebak kita dalam fenomena new illiteracy. Ini adalah kondisi di mana seseorang bisa membaca informasi, tetapi otaknya tidak mampu untuk memisahkan mana informasi yang merupakan fakta dan fiksi. Ketika seseorang sudah kehilangan kemampuan mendasar untuk memilah informasi itu, otomatis kemampuan berpikir kritisnya juga perlahan ikut menghilang. 
 
Pada titik ini, aktivitas berpikir kritis mulai mengalami penyusutan. Kita tidak lagi mencari kebenaran secara objektif, melainkan hanya berburu pembenaran demi memuaskan ego. Di titik inilah terjadi ironi terbesar yang dialami manusia sekarang: kita merasa sedang mempertahankan sebuah prinsip, padahal sebenarnya kita hanya sedang memelihara dan menormalisasi sesuatu yang salah. Kita menjadi bebal karena merasa tahu segalanya, justru di saat kita tidak tahu apa-apa selain apa yang disodorkan oleh lini masa. Akibatnya, kebenaran tidak lagi diukur dari valid atau tidaknya data serta ketajaman logika, melainkan dari seberapa banyak jumlah likes dan views yang mendukung prasangka kita. Kita mengira kita sedang melatih pemikiran yang merdeka, tanpa sadar bahwa isi kepala kita sebenarnya telah dijajah oleh kenyamanan yang tidak nyata. Ketika semua orang berpikir demikian hanya karena takut dikucilkan, di sanalah aktivitas berpikir itu sendiri sebenarnya telah mati. 
 
Memberi jeda
 
Dampak dari matinya daya kritis ini sangat memprihatinkan. Ruang publik menjadi sangat mudah terpolarisasi dan gampang diadu domba. Diskusi publik tidak lagi menjadi sarana dialektika untuk mencari solusi, melainkan hanya menjadi pelampiasan frustrasi massal. Mirisnya, hal ini kebanyakan dipicu oleh orang-orang yang berada di balik tameng anonim. 
Menyelamatkan daya kritis ini tentu tidak harus dilakukan dengan cara yang berlebihan seperti menutup diri dari teknologi. Solusinya dimulai dari hal yang paling sederhana di dalam diri kita, yaitu mengembalikan kedaulatan berpikir dan memberikan jeda antara diri sendiri dengan informasi yang beredar.
 
Sebelum jempol kita bergerak membagikan unggahan viral, atau sebelum ego kita terpancing untuk ikut menghujat di kolom komentar, kita perlu memaksa Sistem yang kedua kita bekerja. Berikan waktu bagi otak untuk mempertanyakan secara kritis: Apakah informasi ini valid? Apakah saya membagikannya karena ini benar, atau hanya karena saya sedang terbawa emosi? 
 
Di era di mana segala sesuatu bergerak serba cepat, kemampuan untuk memperlambat pikiran, meragukan hal yang instan, dan menolak untuk disetir teknologi adalah bentuk tertinggi dari kemandirian manusia. Tanpa kemampuan berpikir kritis tersebut, kita sebetulnya sedang menyerahkan kemudi kita kepada mesin, bertingkah seperti robot yang bernyawa di bawah kendali layar digital.
 
Berpikir kritis dapat menjadi suatu aktivitas evaluatif untuk menghasilkan suatu simpulan. Untuk itu nalar kritis menjadi sebuah keniscayaan dalam menghadapi kondisi digitalisasi ini yang serba cepat, canggih dan praktis. Kita perlu memahami bahwa memasuki era digital seyogyanya harus diimbangi dengan kemampuan bernalar yang baik. Ini membantu kita untuk memilah sebelum memilih informasi, serta menyaring sebelum membagikannya. Dengan kemampuan ini, seseorang dapat memverifikasi pikirannya dan menghasilkan sudut pandang atau keputusan yang terbaik.

Continue Reading
Advertisement NYL2026
Advertisement
Advertisement

Twitter

Trending